THẾ NÀO LÀ HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH?

Nhiều người nghĩ hít-thở là điều tự nhiên, không cần phải luyện tập, nhưng do thói quen sống, nhịp sống và công việc, học tập mà lớn dần lên chúng ta đã hình thành cách hít - thở không còn như lúc ban đầu - cách thở tự nhiên của mình.

HÃY KIỂM TRA:

Để một bàn tay lên phần ngực, bàn tay còn lại lên phần dưới ngực.

+ Hít vào một hơi thật sâu.

+Quan sát & cảm nhận sự lên-xuống của 2 bàn tay

+Thở ra bằng miệng cho cạn hết hơi

+Lại tiếp tục quan sát & cảm nhận sự di chuyển của 2 bàn tay

NHẬN XÉT LÚC HÍT VÀO - THỞ RA CỦA MÌNH:

Nếu ngực và vai bị di chuyển nhiều (bàn tay đặt trên ngực lên - xuống nhiều hơn)

Bạn chỉ đang dùng phần trên của lồng ngực để chứa dưỡng khí mà thôi. Đó là hơi ngực: nông và yếu. Từ đó dẫn đến giọng nói của chúng ta:

Bị yếu

Dễ bị hụt hơi

Nói câu dài không đủ hơi

Hít hơi vào bằng miệng liên tục, dẫn đến khàn tiếng khi nói nhiều.

Giọng không đủ lực, không có sức nặng khi cần thiết.

Nếu phần dưới ngực (cơ hoành) lên - xuống (bàn tay đặt dưới ngực lên - xuống nhiều hơn)

Chúc mừng bạn! Bạn đang có thói quen hít thở đúng cách. Phần hơi vào được đẩy xuống phần cơ hoành và cơ hoành lại ép hơi đi ra khi thở.

Và vấn đề còn lại chỉ cần chúng ta biết cách SỬ DỤNG CHO ĐÚNG LÀN HƠI CỦA MÌNH ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ GIỌNG NÓI như mong muốn.

VÌ VẬY:

Muốn hít thở đúng, phải đẩy hơi xuống phần cơ hoành để có hơi bụng, sâu và mạnh (phần cơ hoành - phần cơ chia khoang bụng và ngực 2 phần riêng biệt)

Người có hơi bụng khi thở, bụng họ sẽ hóp vào và phình ra. Để làm được điều này, mình phải kiểm soát tốt cơ hoành bằng những bài tập về cách thở đúng.

KIỂM SOÁT "HÍT-THỞ ĐÚNG" NHƯ THẾ NÀO?

Có nhiều bạn sẽ thắc mắc và khó hiểu về việc làm sao đẩy hơi xuống phần cơ hoành (lúc hít vào) và kiểm soát để ép phần hơi đó ra (lúc thở ra) cho đúng cách.

Ad có 2 bài tập gửi đến bạn để bạn sẽ nhanh chóng hiểu và tập luyện lại thói quen thở đúng cách của mình.

BÀI 1:

Nằm ngửa, thẳng người, để 1 hoặc 2 quyển sách ở phần dưới ngực.

Hít thở đề đặn - như bình thường

Bạn sẽ thấy quyển sách lên xuống đều đặn theo nhịp hít-thở của mình.

Và ghi nhớ cảm giác về vị trí làn hơi đi vào - đi ra khi nằm như thế này.

BÀI 2: (sau khi đã thực hành BÀI 1 và ghi nhớ cảm giác về vị trí làn hơi vào-ra)

Đứng thẳng người

Gồng cơ bụng, ép tối đa phần bụng để đẩy hết hơi ra ngoài qua miệng và mũi.

Thả lỏng cơ bụng và đồng thời hít hơi vào BẰNG MŨI.

Bạn sẽ thấy theo quán tính, phần cơ hoành (ở dưới ngực) phình to ra và luồng hơ được đi thẳng xuống đó.

Sau đó bạn lặp lại quy trình như từ đầu.

Đó là 2 BÀI TẬP ĐẦU TIÊN trong chuỗi bài tập về HƠI THỞ mà Ad muốn gửi đến các bạn.

Chúng ta còn nhiều bài tập về các cấp độ khác nhau giúp ích cho việc kiểm soát và điều tiết hơi thở của mình. Từ đó góp phần tạo ra một giọng nói khỏe, nội lực và cuốn hút.

Nếu bạn nào gặp khó khăn hay thắc mắc gì ở 2 bài tập này thì chúng ta cứ trao đổi ở đây nha. Ad sẽ cố gắng chia sẻ hết sức mình.

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG!